【睡眠の質改善】より良い睡眠を取るために

ガジェット

2021.07.172023.05.15

睡眠は健康にとって欠かせないものです。今回、私が使っている寝具と、より良い睡眠を取るための方法を紹介します。

私が使っている寝具を紹介します。

このブランケットは2020年の10月頃から使っています。
持ち上げると結構な重量になりますが、体にかけると程よいです。
買う前は、寝返りを打ちにくいのかな？と思いましたが、使っているとそんなことはなく。
よく眠れています。
冬場は、ブランケットの下に毛布を1枚かけています。

より良い睡眠を取るための方法を紹介します。

・重い布団を使ってみる
重い布団を使うとマッサージのような効果が得られ、リラックスできるという話もあります。
実際に不眠症の人を対象に、重い布団と軽い布団を使い、比べたところ、重い布団を使った群がより睡眠が改善されたそうです。

・室温を下げる
人は眠りに入るときに、体温が下がることが知られています。
室温が高いと体温が下がりにくくなってしまうため、眠りの妨げになってしまうかもしれません。
眠る2時間前にはお風呂に入ると、眠る頃に体温が下がり寝付き安いという話もあります。

・換気をする
二酸化炭素の濃度が濃くなると、寝付きが悪くなるのだそうです。
寝る前に5〜10分程度換気をしてみてはいかがでしょう。

・アイマスクをする。
おすすめするのは、温まるアイマスクです。
じんわりと温まり、目の周りの血行がよくなり気持ちいいです。

気になったものがあれば、試してみてください。